一 活动脊柱防衰老

             （1)前后弯腰。双脚后跟离墙30厘米，向前弯腰手指着地，向后弯腰到头顶贴墙。

             （2)左右侧弯。一手叉腰，一手上举，上臂贴耳向一侧弯腰，上举手指与对侧肘关节呈垂直线，左右交替练习。

             （3)左右旋转。脚后跟相距30 厘米叉腿站立，双臂外展平行，腰左右旋转90度。

                以上三法，每天早晚各一次，每次各节动作反复5次。

     二 头皮操益健康

               做头皮操可以改善和促进血液循环，从而增进健康。

               做法：先用两手十指端甲侧自然屈指并排，自前向后、自中线至两侧，在整个发际较有力地划摩10次；后用十指端依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指甲端依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每搔抓区搔抓5下；最后用十指端依前顺序轻缓抚摩5遍。每天晨起后、晚睡前定时各做一次。

     三 手舞足蹈有助记忆

                科研人员发现做手势能减轻说话人的负担，通过利用大脑中处理视觉和空间的不同部分，做手势可能动用了人的其他记忆库，使说话人对以往的记忆回想更多。

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